Entrevista y artículo de New Hampshire Public Radio | Maria Aguirre
A pesar de las decoraciones, los villancicos y un banquete, hay alguien en la reunion navideña que no tiene ganas de compartir, cantar o intercambiar regalos. Quizás, esa persona eres tú, quien se lleva sintiéndose diferente todo el tiempo antes de Navidad.
Sentirse mal durante las festividades es normal, cuenta Dorimar Diaz, terapista parte del equipo de Colorful Resilience, una práctica privada en grupo que provee servicios de salud mental para inmigrantes e hispanohablantes en Massachusetts.
Esto sucede por varias razones. Entre esas, desafíos financieros, relaciones complicadas, presión de que todo salga bien, una pérdida en la familia, y más.
“Ocasiones como [festividades] o Navidades, pueden ser un momento bien y de celebración, pero también es algo que puede traer pensamientos negativos”, cuenta Diaz.
Esto es más común de lo que se cree: según una encuesta de la American Psychological Association, el 45% de ciudadanos americanos preferirían saltarse las festividades para evitar el estrés que traen.
Diaz dice que eso intensifica los síntomas de la ansiedad y la depresión. Entre estos, el sentimiento de desmayarse, respiración acelerada, tristeza, ganar de llorar o de evitar reunirse con más personas y más.
El mejor consejo de Diaz para sobrellevar estos desafíos durante las fiestas es hablarlo. Pero, Diaz explica que no es una práctica culturalmente común y suele representar un desafío.
“Yo creo que algunas veces la persona se siente en temor porque piensa que a lo mejor alrededor, nadie se siente lo mismo”, dice.
Entonces, ¿qué se puede hacer desde casa?
A continuación, algunos de los tips que compartió Diaz para sobrellevar ansiedad, depresión, estrés u otro desafío emocional desde casa.
1. Tómate un tiempo para respirar
Diciembre es un mes que va un poco más rápido de lo normal, desde el punto de vista económico, social, en el trabajo o en la casa.
Diaz recuerda buscar momentos en el día para respirar. Ella recomienda la respiración oceánica, la cual describe como inhalar y exhalar por la nariz, “notando el aire a medida que se desplaza por el cuerpo y percibiendo lentamente por la boca, ¡suena como el océano!”
Esto ayudará a estar más presente a diario y continuar con las actividades de manera más relajada, explica.
2. Escribe por lo que agradeces este año
Diaz dice que es importante recordar agradecer por lo recibido este año, para evitar pensamientos negativos o repetitivos. Esta es una manera de abordar la depresión, y recordar que hay buenas razones para vivir, como la buena salud, la familia, un trabajo, una casa, entre otras.
Escribirlo, pensarlo o conversarlo, recomienda Diaz.
3. Activa tus cinco sentidos para estar más presente
Una manera de agradecer y estar presentes, sea de manera escrita o pensada, es activar los cinco sentidos. Cuando uno pasa por un episodio de ansiedad, explica Diaz, es difícil centrarse en detalles o lo que está alrededor, entonces activar los cinco sentidos permite relajarse y estar pendiente del cuerpo.
Ella dice: “Para calmar tu cuerpo y estar presente en el momento, nombra 5 cosas en detalle que puedes ver, nombra 4 cosas que puedes oír, nombra 3 cosas que puedes tocar, 2 cosas que puedes oler y 1 sabor”.
4. Descubre cómo se relaja tu cuerpo
Claramente, cada persona tiene su manera de relajarse y encontrar paz. Diaz dice que ella personalmente escribe todos los días, al menos 20 minutos de su tiempo, para relajarse.
Para otras personas, es hacer ejercicio, caminar, cocinar, leer u otra cosa. Lo importante, ella resalta, es encontrar la manera de relajarse y practicarla de manera seguida durante las festividades para evitar que crezca el estrés o disminuirlo. Ella sugiere preguntarse a uno mismo: “¿qué relaja mi cuerpo?”
5. Dale la bienvenida a cualquier sentimiento
Diaz dice que cualquier sentimiento que surja en épocas de fiesta es normal, y estos no nos tienen que hacer sentir culpables. No somos los únicos, y lo importante es reconocer la emoción que se tiene y abrazarla.
“Yo he tenido tantos clientes, y no he encontrado una persona que durante la Navidad está totalmente bien…”, cuenta.
6. Habla con alguien de confianza o acude a ayuda profesional
“Hablar con su familia, hablar por lo que estás sufriendo, a no tener temor por explicar su sentimientos”, recomienda Diaz. Igualmente, si somos testigos de una persona, familiar, amigo, pareja o vecina teniendo un mal momento, también podemos ayudarlo.
Diaz aconseja acercarse, hablar, pero “esperar un momentito”, y reconocer los límites de lo que se pueda hablar, ver con qué se siente cómoda la persona, y esperar que sea un buen momento, probabelmente no en la mesa donde se está compartiendo una comida.
Si es un caso más grave o se dificulta hablar con alguien de la familia, ella aconseja acudir a ayuda profesional, sea antes, durante o después de las fiestas.
Visita la página web de Colorful Resilience, para contactar a Dorimar o a alguien más de su equipo. Para una emergencia en esta época de fiestas, llama a la línea 988, te pueden atender en español.
El artículo original de New Hampshire Public Radio por María Aguirre. Puedes leer y escuchar el artículo aquí: https://www.nhpr.org/noticias-en-espanol/2022-12-06/una-terapista-asegura-que-es-normal-sentirse-mal-durante-las-fiestas
Contactos de ayuda u emergencia en español:
Crisis en español: disponible 24/7, gratis y confidencial. Para conectarte con un voluntario en español, envía un mensaje con la palabra AYUDA al 741741 o 442-AYUDAME en WhatsApp.
SAMHSA’s National Helpline, 1-800-662-HELP (4357) (también conocido como el Treatment Referral Routing Service), or TTY: 1-800-487-4889 es una línea confidencial, gratis, con atención 24 horas al día, 365 días al año, en inglés y español, para individuos o familias que lidian con salud mental o desórdenes de uso de sustancias. Este servicio provee referencias a organizaciones locales, grupos de apoyo y otras organizaciones comunitarias. Puedes mandar tu zipcode por texto para encontrar ayuda cercana 435748
(HELP4U).
Al-Anon/Alateen Family Group Headquarters; 1-800-344-2666; provee información sobre provides Al-Anon/Alateen y referencias para reuniones locales.
Call to Health: Línea gratis para trabajadores agrícolas y coordinación de manejo de casos. 1-800-3779968
Cancer Information Service; 1-800-4-CANCER (1-800-422-6237). La grabación está en inglés, pero hay una opción (2) para seguir en español.
CDC Público: Español (Center for Disease Control and Prevention) 1-888-246-2857
CDC National Institute for Occupational Health and Safety (NIOHS); Servicio de consultas tecnicas: 1-800-356-4674
National Center for Missing and Exploited Children; 1-800-843-5678
National Domestic Violence Hotline; 1-800-799-SAFE (1-800-799-7233). Tienen defensores bilingües y acceso a una línea de lenguaje ATT.
National Hotline for Migrant Families (Numero Nacional para Familias
Migrantes); 1-800-234-8848
National Hispanic Prenatal Helpline (NHPH); 18005047081
National Hispanic Indoor Air Quality Helpline; 1800SALUD12 (1-800-725-8312)
National HIV/AIDS Hotline; 1-800-344-7432, 8 a.m. to 2 a.m. (este número en español es diferente al número en inglés)
National Immunization Hotline (Spanish); 1-800-232-0233
National Institute on Aging; 1-800- 222-2225; un especialista está disponible para responder solicitudes en español.
National Lead Poisoning Center; 1-800-222-1222 (recibirá un intérprete)
National Mental Health Association Help Line; 1-800-969-6642 (presione 1 en cualquier momento que se escuche la voz hablan inglés).
National Migrant Education Hotline; 1-800-234-8848
National Occupational Safety and Health Administration; 1-800-321-6742.
National Pesticide Information Line; 1-800-858-7378; tienen personal que habla español o transfieren a una persona que hable en español.
National Runaway Switchboard Crisis Line/ Línea Abierta Nacional Para Jóvenes Que Huyen de Casa; 1-800-621-4000
National Womens’ Health Information Center; 1-800-994-WOMAN (1-800-994-9662). Especialistas entrenados en inglés y en español.
Rape, Abuse, and Incest National Network (RAINN); 1-800-656-HOPE (1-800-6564673). Gratis, guía confidencial y apoyo durante las 24 horas del día.
Su Familia Helpline, National Alliance for Hispanic Health; 1866SuFamilia (1-866-7832645)
Para leer el artículo original, utilice el siguiente enlace:
https://www.nhpr.org/noticias-en-espanol/2022-12-06/una-terapista-asegura-que-es-normal-sentirse-mal-durante-las-fiestas
